15 brillante Tipps zum Schlafen auf Langstrecken
Von Celia Shatzman
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4. Widerstehen Sie dem freien Alkohol
Ein Glas Wein kann verlockend sein - vor allem, wenn es sich um das Haus handelt - und Sie denken vielleicht, dass es Ihnen helfen wird, umzuschlagen, aber es hindert Sie tatsächlich daran, guten Schlaf zu bekommen und Sie weiter zu dehydrieren. Dasselbe gilt natürlich auch für Koffein. Entscheiden Sie sich stattdessen für Wasser oder langweiligen, aber unruhigen Kamillentee. Essen Sie keine zu schwere Mahlzeit, was das Nicken erschweren kann. Vermeiden Sie salzige Snacks, da das Natrium Blähungen auslösen kann.
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8. Gehen Sie in die Zeitzone, bevor Sie gehen
Ein paar Tage vor Ihrer Reise sollten Sie sich langsam an die neue Zeitzone anpassen, indem Sie zu Bett gehen und etwas früher aufstehen, um nach Osten zu reisen, oder Ihren Zeitplan für später zurücksetzen, wenn Sie in den Westen fahren, empfiehlt Michael Breus einen Schlaf Spezialist mit eigener Praxis in Scottsdale, Arizona, USA, und Autor von Der Diätplan des Schlafarztes: Abnehmen durch besseren Schlaf. Wenn Sie das Flugzeug besteigen, stellen Sie Ihre Uhr auf die Zeitzone Ihres Ziels ein, um die Einstellung sofort zu starten. Dies hilft, Ihre Körperuhr einzustellen, um Jetlag zu vermeiden und zum richtigen Zeitpunkt einzuschlafen.
9. Beruhigen Sie diesen geschäftigen Geist
Eine der einfachsten Möglichkeiten, um irgendwo einzuschlafen, ist das achtsame Atmen. Beginnen Sie damit, den natürlichen Atemfluss genau zu beobachten. Konzentrieren Sie sich auf das Einatmen und Ausatmen, blockieren Sie alles andere heraus, entspannen Sie Körper und Geist und bereiten Sie sich darauf vor, abzudriften. Wenn Sie etwas mehr Hilfe benötigen, hören Sie beruhigende Musik oder versuchen Sie es mit bildlichen Bildern. Konzentrieren Sie sich auf diese friedliche Szene, während Sie die Atemtechnik üben. Bald wird Ihr Stress abnehmen und Sie werden schlummern.
10. Meditiere deinen Weg zum Schlafen
Betrachten Sie die Meditation als den nächsten Schritt vom achtsamen Atmen. Dr. Breus sagt, dass eine einfache progressive Muskelentspannung auf eigene Faust leicht zu erreichen ist. Es beginnt auf die gleiche Weise wie achtsames Atmen, konzentriert sich auf den Atem und dann arbeiten Sie sich Ihren Körper hinunter. Stellen Sie sich vor, Ihr Kopf entspanne sich, entspanne Muskeln und Verspannungen, dann Nacken, Schultern, Arme und so weiter bis zu den Zehen. Bei diesem Gefühl fühlen Sie sich, als würden Sie in ein Bett sinken, auch wenn es tatsächlich ein nicht so bequemer Flugzeugsitz ist. Wiederholen, wiederholen, wiederholen, bis Sie einschlafen.
11. Strecken Sie es aus, um sich zu entspannen
Wir sind uns bewusst, dass Sie nicht viel persönlichen Raum in einem Flugzeug haben, selbst wenn Sie in der Business-Klasse sind, aber langsames, sanftes Dehnen für 10 bis 15 Minuten etwa eine halbe Stunde, bevor Sie schlafen gehen möchten, kann helfen . Es entspannt die Muskeln und entspannt Sie, so dass Sie leichter einschlafen können, erklärt Gregory Dupont, ein zertifizierter Arzt der Utah Sleep and Pulmonary Specialists in den USA. Versuchen Sie, sich auf Ihrem Sitz zu strecken, und stellen Sie sich auf, wenn Sie einige Minuten können.
12. Holen Sie sich in die bestmögliche Position
Nehmen Sie Ihren Sitz so weit wie möglich zurück, wenn Sie nicht das Glück haben, im Geschäft oder in der ersten Klasse zu sein (nur 1% der Menschen sind es, wenn Sie sich besser fühlen), da das Sitzen im Rücken Rückenschmerzen verursachen kann . Und kreuzen Sie Ihre Beine nicht - das Kreuzen behindert den Blutfluss.
13. Packen Sie Licht für maximale Beinfreiheit
Minimieren Sie das, was Sie weitermachen, um den Raum zu vergrößern. Wenn Sie zwei Handgepäck haben, wird eines wahrscheinlich unter dem Sitz vor Ihnen verstaut, was wertvollen Fußraum einnimmt.
14. Spritz und Schlummer
Bringen Sie ein Aromatherapie-Lavendel-Spray mit und sprühen Sie Ihr Kopfkissen oder Ihre Decke vor dem Schlafengehen - subtil, um Ihren Mitreisenden nicht zu komisch zu erscheinen. Es wird auch dabei helfen, unangenehme Gerüche von Nahrungsmitteln rund um die Kabine zu maskieren.
15. Vermeiden Sie Unterbrechungen
Schnallen Sie sich an Über Ihre Decke, damit der Flugbegleiter sie leicht erkennen kann und Sie bei Turbulenzen nicht aufweckt. Hoffentlich sollten Augenmaske und Ohrhörer den Nachbarn zu freundlich sein.
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