Es ist schwer genug, sich gesund zu halten und zu dieser Jahreszeit fit zu bleiben, mit Weihnachtsfeiern und verführerischen Leckereien überall, wo man sich befindet. Fügen Sie einen vollgepackten Zeitplan, Stress und Reisen hinzu, und Sie haben ein Rezept für Diät- und Fitnesskatastrophen!
Dezember und Januar sind einige der beliebtesten Monate, um zu reisen, Freunde und Familie zu besuchen und eine kleine Freizeit- und Schulzeit zu nutzen. Sie sind jedoch auch die ungesundesten Monate des Jahres, zumindest bis zu den neuen Vorsätzen des neuen Jahres.
Aber Ihre Gesundheit ist zu wichtig, um bis zum 1. Januar zu wartenst rollt herum. Und wenn man die Stadt verlässt, ist das keine Entschuldigung, um Wellness auf die Probe zu stellen. Hier sind einige Tipps, wie Sie während der gesamten Saison und während des ganzen Jahres gesund und fit bleiben können.
Bildnachweis: bigstock.comWalkWalk Gehen Sie, um neue Orte zu erkunden
Wenn Sie nur neue Orte aus dem Fenster eines Autos oder Busses sehen, bekommen Sie nur einen Vorgeschmack darauf, worum es sich bei allen handelt. Investieren Sie in ultra-bequeme Wanderschuhe und machen Sie sich auf den Weg, um aktiv zu werden und einen näheren Einblick in Ihr Reiseziel zu erhalten. Sie können auch das Tempo erhöhen und zum Joggen gehen, um mehr Kalorien zu verbrennen und trotzdem alle Sehenswürdigkeiten und Geräusche in Ihrer Umgebung zu genießen. Schauen Sie sich die Parks und Wanderwege in der Umgebung an, wo Sie trainieren und sich mit der Natur verbinden können. Dies ist eine großartige Möglichkeit, gesunde Gewohnheiten in Ihre Reiseroute aufzunehmen.
Bildnachweis: bigstock.comBike Rental, MoscowBike Rental, Moskau Ein Fahrrad ausleihen
Wenn Sie in kürzerer Zeit mehr Boden zurücklegen möchten, können Sie ein Fahrrad mieten, wenn Sie am Ziel ankommen. Radfahren ist eine großartige Übung und gibt Ihnen Flexibilität in Ihren Reiseplänen. Suchen Sie nach Leihhäusern und mieten Sie ein Fahrrad für ein paar Stunden, einen ganzen Tag oder mehrere Tage. Viele Städte bieten heutzutage auch Fahrradaktienprogramme an. In einigen Hotels und Hostels können Sie Fahrräder kostenlos oder zu ermäßigten Preisen an Gäste ausleihen. Fragen Sie daher beim Check-In nach den Mietmöglichkeiten.
Bildnachweis: bigstock.comVirginia Country StoreVirginia Country Store Kaufen Sie in den örtlichen Lebensmittelgeschäften ein
Die Chancen stehen gut, dass Sie zu Hause nicht jede Mahlzeit zu sich nehmen, und es gibt keinen Grund, das Restaurant zu besuchen, nur weil Sie unterwegs sind. Während Sie auf Spaziergängen oder Radtouren unterwegs sind, besuchen Sie die örtlichen Lebensmittelgeschäfte und Märkte, die Sie in der Umgebung einkaufen können. Tanken Sie frisches Obst und Gemüse sowie lokale Spezialitäten, die Sie möglicherweise nicht in Ihrem Supermarkt zu Hause kaufen können. Packen Sie ein Picknick-Mittagessen ein, das Sie für gesunde und erschwingliche Mahlzeiten mitnehmen.
Bildnachweis: bigstock.comHotel KitchenHotel Kitchen Wählen Sie Unterkünfte mit Küchen
Einige Lebensmittelartikel, die Sie finden, benötigen wahrscheinlich eine Kühlung. Daher ist es einfacher, sich an einen Lebensmitteleinkaufsplan zu halten, wenn Sie einen Ort für Ihre Lebensmittel haben. Möglicherweise möchten Sie auch Unterkünfte auswählen, die Ihnen Zugang zu einem Herd, einem Backofen, einer Mikrowelle, Geschirr und Besteck bieten. Hotels und Hostels für Langzeitaufenthalte sind oft gute Möglichkeiten, um Ihre eigenen Mahlzeiten zuzubereiten.
Bildnachweis: bigstock.comMenuMenu Erkunden Sie die Restaurant-Menüs im Voraus
Natürlich möchten Sie während Ihrer Reise auch nicht auf fantastische Restaurants verzichten. Ein gelegentliches leckeres Essen auf Reisen ist absolut in Ordnung, aber machen Sie nicht jede Mahlzeit zu einem leckeren Essen. Heutzutage veröffentlichen viele Restaurants ihre Menüs online. Schauen Sie sich also die Angebote an, um festzustellen, wie gesund die Optionen sind, bevor Sie einen Tisch bekommen.
Gutschrift: bigstock.comCore WorkoutCore Workout Machen Sie Kernübungen
Eine der besten Möglichkeiten, um auf Reisen in Form zu bleiben, besteht darin, das Training auf die wichtigsten Übungen zu konzentrieren. Alles stammt aus Ihrem Kern, und diese Arten von Übungen können praktisch überall durchgeführt werden. Üben Sie Variationen der Plankenübung, um Ihre Bauchmuskeln, Ihren Oberkörper und Ihren Unterkörper zu trainieren und Ihre Herzfrequenz zu steigern. Beginnen Sie mit Plankenwinden, bei denen Sie eine Plankenposition halten und die Beine auseinander und wieder zusammen springen. Für eine zusätzliche Herausforderung fügen Sie einen Pushup zwischen jeden Ihrer Plankenheber ein. Fahren Sie dann mit den Laufbrettern fort, bei denen Sie Ihre Knie in Richtung Brustkorb bewegen, während Sie eine Plankenposition halten.
Bildnachweis: bigstock.comResistance BandsResistance Bands Trainingsausrüstung mitbringen
Nein, Sie können das Laufband und die Hanteln nicht auf Reisen mitnehmen, aber es gibt andere Arten von Trainingsausrüstung, die Sie in Ihren Koffer packen können. Nehmen Sie sich Widerstandbänder, ein Springseil und eine Yogamatte in Reisegröße, um Ihr Training zu starten, egal wo Sie sind.
Bildnachweis: bigstock.comPhone BandPhone Band Stream-Trainingsvideos über Wi-Fi
Es ist einfacher als je zuvor, kostenloses WLAN zu finden, unabhängig davon, ob Sie in einem Hotel, einer Jugendherberge, einem Campingplatz oder in einem Apartment eines Freundes übernachten. Parks und öffentliche Bereiche verfügen in einigen Städten sogar über WLAN. Nutzen Sie die Technologie und streamen oder laden Sie Trainingsvideos von YouTube oder den Websites Ihrer Lieblings-Fitnesstrainer herunter. Schauen Sie sich auch das Herunterladen von Fitness-Apps an, um Sie durch Yoga-Posen und gezielte Workouts (wie Liegestütze und Kniebeugen) zu führen, damit Sie Ihre Fortschritte verfolgen und für Ihre Ziele verantwortlich bleiben können.
Bildnachweis: bigstock.comFitness CenterFitness Center Nutzen Sie die Fitnesscenter des Hotels
Fitnesscenter sind oft die am wenigsten genutzten Bereiche von Hotels. Auch wenn sie klein und veraltet sind, sind sie dennoch ein großartiger Ort, um Ihr Training zu verbessern. Wechseln Sie die Dinge mit einem kleinen Cardio- und Krafttraining und sprechen Sie vielleicht sogar mit einem Fitnesskollegen, um Reisetips auszutauschen.
Bildnachweis: bigstock.comReusable WaterReusable Water Trinke viel Wasser
Es ist leicht, während der Reise dehydriert zu werden, besonders wenn Sie fliegen oder Zeit in großen Höhen verbringen.Wir alle kennen die Drei-Unzen-Regel für den Flugverkehr, aber Sie können eine leere wiederverwendbare Wasserflasche in Ihrem Handgepäck packen und durchkommen. Wenn Sie es durch den Scanner geschafft haben, füllen Sie Ihre Flasche in einer Wasseraufbereitungsanlage am Flughafen auf, um während der gesamten Fahrt einen Schluck zu trinken.
Bildnachweis: bigstock.comVitaminsVitamins Packen Sie Ihre Vitamine
Reisen kann zu Müdigkeit führen, wenn Sie nicht richtig ernährt werden. Daher müssen Sie möglicherweise Ihre Ernährung ergänzen, um Energie zu erhalten, um zu sehen, was Sie wollen. Wenn Sie Schwierigkeiten haben, das Obst und Gemüse zu bekommen, das Ihr Körper unterwegs benötigt, nehmen Sie natürliche und organische Multivitamine mit und nehmen Sie täglich eines davon ein, oder, wie von Ihrem Arzt empfohlen.
Credit: bigstock.comHealthy SnacksHealthy Snacks Stash gesunde Snacks in Ihrer Tasche
Es gibt nichts Frustrierenderes, als hungrig zu sein und nicht zu wissen, wo man einen gesunden Snack finden kann. Nüsse, Trockenfrüchte und Müsliriegel befriedigen Ihren Appetit vorübergehend, ohne Sie zu beschweren. Werfen Sie auch eine kleine Flasche Handdesinfektionsmittel in Ihre Tasche, damit Sie nicht an den Keimen knabbern, die Sie aufgenommen haben, während Sie Oberflächen an öffentlichen Orten berühren.
Bildnachweis: bigstock.comSleepSleep Erhalten Sie 7-8 Stunden Schlaf
Wenn Sie auf der Reise genug Schlaf bekommen, kann dies eine Herausforderung sein, da Sie versuchen, Ihre Tage mit lustigen Aktivitäten zu füllen, und Ihre Unterkünfte sind möglicherweise nicht die ruhigsten Orte, an denen Sie schlafen können. Das Immunsystem Ihres Körpers nutzt sich jedoch ab, wenn Sie nicht genug zum Schlafen bekommen, und Reisen im Krankheitsfall sind das Schlimmste. Wenn Sie nicht gut geschlafen haben, planen Sie ein Mittagsschläfchen, um Ihre Ruhe zu finden.