Weißt du, wasZirkadischer Rhythmus ist Wenn Sie Vielflieger sind, sind Sie wahrscheinlich mit dem Konzept vertraut, wenn nicht mit dem Begriff. IhreCircadianer Rhythmus ist die 24-Stunden-Uhr Ihres Körpers.Es ist die grundlegende tägliche Routine, die sich Ihr Körper aufgrund seiner Lichteinwirkung entwickelt. Dieser Rhythmus bestimmt, wann es Zeit ist aufzuwachen, zu essen, einzuschlafen und mehr. Wenn Sie diesen Rhythmus unterbrechen, z. B. indem Sie irgendwo hingehen, wo sich die Belichtung von Ihrer normalen Umgebung unterscheidet, wird dieser Rhythmus für eine Schleife geworfen. Das Ergebnis nennen wir etwasJetlag.
Kredit: http://www.bigstock.com Jetlag kann zu einer schlechten körperlichen und geistigen Leistungsfähigkeit, Konzentrationsschwäche und Erschöpfung führen, was sowohl für Geschäfts- als auch Urlaubsreisende gleichermaßen frustrierend ist. Es trifft dich Am schlimmsten, wenn Sie nach Osten fahrenDie Chancen für eine Etappe Ihrer Reise werden also schlechter sein als die andere. Wenn Sie nach Westen reisen, werden Sie abends sehr schläfrig und wach werden, bevor die Sonne an Ihrem Ziel aufgeht. In Richtung Osten ist es das Gegenteil. Wenn Sie nach ein paar grundlegenden Tricks suchen, die reguläre Jet-Setter zur Bekämpfung von Jet Lag verwenden, werfen Sie einen Blick auf die nachstehende Liste. Zusätzlicher Tipp: Viele Vielflieger sagen, dass es schwieriger ist, sich an die Heimatzeit anzupassen als an die Urlaubszeit. Wenn Ihre Reise 3 oder 4 Tage oder weniger dauert, kann es praktischer sein, sich an Ihren üblichen Zeitplan zu halten.
Einige Tage früher ankommen (wenn möglich)
Wir fangen damit an, die naheliegende Lösung aus dem Weg zu räumen: Es wäre ideal, wenn Sie mehr Zeit für den Übergang hätten. Sich selbst ein oder zwei Anpassungs-Tage zu geben, ist die beste Wette, bevor Sie mit dem beginnen, was Sie geplant haben. Dies ist zwar ideal, aber für den Durchschnittsreisenden nicht immer in den Karten.
Beginnen Sie mit der Anpassung Ihres Zeitplans in der Woche zuvor
Wenn Sie in Richtung Osten unterwegs sind, gehen Sie die Woche vor Ihrer Reise jeden Tag 30 Minuten früher und früher ins Bett. Richtung Westen? Mach das Gegenteil und geh später ins Bett. Wenn Sie Ihren Schlafplan langsam anpassen, indem Sie näher an der örtlichen Schlafenszeit Ihres anstehenden Ziels schlafen, wird Ihr Körper in einen neuen Rhythmus versetzt und kann die Intensität des Jetlag verhindern oder verringern.
Passen Sie auf, was Sie essen
Stellen Sie Ihre Mahlzeiten sowie Ihre Schlafzeiten um. Wie beim Schlaf beginnen Sie in der Woche vor dem Start mit den Mahlzeiten näher an den Essenszeiten Ihres Reiseziels. Eine plötzliche Änderung in Ihrem zirkadianen Rhythmus kann Ihr Verdauungssystem für eine Schleife sowie Ihre Schlafmuster beeinflussen. In der Regel wird das Protein am Morgen wachsamer, Kohlenhydrate am Abend führen zu Schläfrigkeit. Aber etwas zu nahe an der Bettzeit zu essen kann den REM-Schlaf stören. Zwar gibt es keine offizielle Studie zur Unterstützung einer bestimmten Jetlag-sicheren Diät, aber es gibt eine Diätmethode, auf die Vielflieger schwören.
Wenn Sie an dieser Diät interessiert sind, beginnt die Woche vor dem Start undsieht aus wie das:
Diese "Jet-Lag-Diät"Sie müssen an einem Tag zwischen proteinreichem Frühstück mit kohlenhydratreichen Abendessen und abwechselnden Fasten mit leichten Mahlzeiten wechseln. Sie folgen dieser Routine jeden Tag für die Woche vor dem Start. Am Abreisetag sollten Sie zur lokalen Frühstückszeit Ihres Reiseziels ein proteinreiches Frühstück genießen.
Tag 1Wenn Sie ein proteinreiches Frühstück einnehmen, trinken Sie kein Koffein oder Alkohol, außer am späten Nachmittag. Sie können immer noch zu Ihrer Ortszeit essen. Tag 2Sie müssen „fasten“ und nur leichte Mahlzeiten wie Salate, Suppen, Obst und Gemüse essen. Wechseln Sie diesen Rhythmus bis zu Ihrem Abreisetag ab. Stellen Sie sicher, dass Sie an einem "Fast" -Tag ausklingen, genießen Sie jedoch ein reichhaltiges Frühstück zur lokalen Frühstückszeit Ihres Reiseziels, um Sie durch die Reise zu bringen. Im Allgemeinen folgen Sie diesen Tipps:
- Koffeinat klug
- Vermeiden Sie Salz
- Überspringe Alkohol, bis du dich eingestellt hast
- Trinke jede Stunde in der Luft ein Glas Wasser
- Bananen essen (voll von Melatonin, Serotonin und Magnesium & sind ein großartiger Snack für das Flugzeug, wenn Sie schlafen müssen)
Zeitzonen unmittelbar nach dem Boarding wechseln
Wenn Sie Ihr Zeitmessgerät auf die gewünschte Zeitzone einstellen, werden Sie psychologisch auf die Zeitumstellung vorbereitet. Versuchen Sie ab dem Moment, an dem Sie an Bord gehen, entsprechend der Ortszeit Ihres Reiseziels zu essen und zu schlafen.
Übernachtflüge machen
Auch dies ist nicht immer eine Option, aber ein Flug über Nacht bietet Ihnen die bestmögliche Möglichkeit, Ihren Schlafplan auf den Wert Ihres Ziels zurückzusetzen. Wenn Sie über Nacht fliegen, passen Sie Ihre Schlafzeit näher an die Schlafzeit Ihres Ziels an. Dies kann bedeuten, dass Sie frühzeitig eine Augenfarbe für das Bett bringen müssen, oder wenn Sie später vielleicht aufbleiben müssen, eine Tasse Kaffee trinken oder ein Licht anlassen müssen, damit Sie später aufbleiben können.
Kredit: http://www.bigstock.com Widerstehen Sie dem Drang nach frühem Tod
Dieses Problem wird Sie auf der westlichen Etappe Ihrer Reise stärker treffen. Wenn Sie sich bereits lethargisch fühlen, könnten Sie versucht sein, sich bei Ihrer Ankunft in einem „schnellen 20-Minuten-Nickerchen“ zu verstecken, aber wir alle wissen, dass kurze Siesta in morgens 4 Uhr morgens wach werden und hungrig werden kann. Wenn Sie bereits ein erfahrener Power Napper sind und es gewohnt sind, hier und da in 20-minütigen Sitzungen zu schleichen, dann machen Sie es. Die meisten von uns haben diese Willenskraft nicht. Wenn Sie also nicht in der Nähe der Schlafenszeit Ihres Reiseziels ankommen, tun Sie Ihr Bestes, um wach zu bleiben. Jetzt ist eine gute Zeit dafürtrink etwas kaffee.
Jedoch, Stellen Sie sicher, dass Sie viel Wasser trinken und hydratisiert bleiben, um Jetlag zu vermeiden. Wenn es bei Ihrer Ankunft Tageslicht ist,verbringe so viel Zeit draußen wie möglich. Dies ist besonders praktisch, wenn Sie nach Osten fliegen.Hoffentlich sind Sie von der Nacht zuvor gut ausgeruht, und wenn Sie nach draußen kommen, werden Sie belebt und wacher. Dies wird Ihrem Gehirn signalisieren, dass es noch nicht Bettzeit ist.
Schlaf im Flugzeug
Sobald es vor dem Schlafengehen Schlafenszeit ist, ist es auch für Sie Schlafenszeit. Wenn Sie noch im Flugzeug sind, könnte dies ein Problem darstellen (besonders in der Wirtschaft). In einem Flugzeug zu schlafen mag wie eine virtuelle Unmöglichkeit erscheinen, aber wir haben ein paar Tipps, auf die Jet-Setter schwören.
- Ziehen Sie sich bequem an (vergessen Sie nicht, Hausschuhe oder Flip-Flops in Ihrem Handgepäck mitzunehmen)
- Schlage auf deine Schlaf-Playlist und schlafe ein.
- Bringen Sie Ihre Augenfarbe
- Kopfhörer oder Ohrstöpsel
Ein kleiner Tipp von uns: Kopfhörer mit Rauschunterdrückung kosten etwa 300 US-DollarEin einfaches Paar Ohrenstöpsel kostet einen Dollar näher.
Kredit: http://www.bigstock.com Schlafmittel
Experten sagen, nehmen3 Milligramm Melatonin eine oder zwei Stunden vor dem Zubettgehen am Tag Ihrer Ankunft und geben Sie sich Zeit für 10 Stunden zu schlafen. Wenn Sie über Nacht fliegen, nehmen Sie das Melatonin ungefähr zwei Stunden vor dem Schlafengehen an Ihrem Standort. Sie können es nachts nach Ihrer Ankunft nehmen und für einige Tage ungefähr zur gleichen Zeit. Wenn Sie etwas mehr Kick wollen,Eine Schlafpille kann auf einer langen Nachtreise lebensrettend sein. Möglicherweise haben Sie einen Überraschungsbesuch wegen negativer Nebenwirkungen, und dies könnte Ihren Schlafplan noch mehr beeinträchtigen. Wenn Sie eine Schlafhilfe haben, mit der Sie bereits vertraut sind, dann gönnen Sie sich auf jeden Fall.
Lavendel Öl ist sehr erschwinglich, weit verbreitet und da es einen Punsch in kleinen Dosen enthält, ist es sehr TSA-freundlich. Schütteln Sie einige Tropfen auf Ihre Hotelkissen, in Ihr Bad oder einfach auf Ihre Haut. Lavendel ist wissenschaftlich erwiesenermaßen ein mildes Beruhigungsmittel, was dazu führt, dass Sie einen tiefen Schlaf erleben.
Ein warmes Bad nehmen entspannt Ihre Muskeln, erfrischt Sie nach einem langen anstrengenden Reisetag und macht Ihren Körper fit fürs Bett. Außerdem ist dies der perfekte Zeitpunkt, um etwas von diesem Lavendelöl zu trinken. Nutzen Sie auch die Gelegenheit, Ihre Haut zu peelen, um sich frisch zu fühlen und auszusehen.
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